Mindfulness
Mindfulness o Atención Plena es una facultad que todos tenemos y que nos permite ser conscientes de nosotros mismos o de un objeto, de forma sostenida.
De acuerdo a la definición facilitada por el Dr. Jon Kabat-Zinn, Fundador del Programa MBSR (Reducción del estrés basada en Mindfulness) y pionero en la utilización de mindfulness en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, Mindfulness se puede definir como:
La conciencia que surge de prestar atención, de forma intencionada,
a las experiencias del momento presente, aceptándolas sin juzgar.
Jon Kabat-Zinn 1.990
Puedes profundizar en la definición de Kabat-Zinn:
“La conciencia que surge de prestar atención”…
Allí donde se pone la atención determina la experiencia que tenemos en primera persona, siendo conscientes de cómo se aleja y redirigiéndola de nuevo.
…“De forma intencionada”…
Es un proceso que muestra como captar la atención, siendo conscientes de cómo se aleja y redirigiéndola de nuevo. Ésto nos permite darnos cuenta de cómo es nuestra experiencia.
… A las experiencias del momento presente…
Si te identificas con recuerdos del pasado o pensamientos acerca del futuro, no vives el presente plenamente.
… Aceptándolas sin enjuiciar.
La práctica de Mindfulness conlleva una actitud de apertura y aceptación a la experiencia presente que vivimos, sea agradable o desagradable, para aprender de todas ellas.
Algunos beneficios de la practica de la atención plena, desde la evidencia científica
Ayuda a reducir el estrés, la fatiga y el dolor crónico
Desarrolla el control atencional y disminuye distracciones
Desarrolla la resiliencia y la regulación emocional
Incrementa la creatividad y favorece la toma de decisiones
Contribuye a la mejora de los procesos de ansiedad y depresión
Protege el cerebro e incide en la expectativa de vida
Ayuda en los problemas de insomnio
